Упругая попа Без рубрики,Хорошая фигура

Большая часть девушек чаще всего приводит в норму свои ягодицы. Для многих попа – самая нуждающаяся часть тела в поддержании формы.

Если вы хотите как можно быстрее подтянуть ягодицы, следуйте советам фитнес-инструктора.

Простой комплекс для упругой попы:

Запомни: тренировка всегда начинается с разминки, чтобы разогреть и подготовить к нагрузкам ягодичные мышцы. Для этого лучше всего использовать ходьбу или бег на месте в течение 5-10 минут.

Кстати, ягодичные мышцы тренируются особенно эффективно во время бега на месте, когда пятки попеременно касаются низа спины. Также, во время разминки полезно передвигаться по комнате на носочках мелкими шажками, тренируя бедра и ягодичные мышцы. Заканчивай разминку упражнениями для мышц плеч, пояса, развития гибкости суставов.

А теперь переходи к основному комплексу — прыжкам через скакалку.

Для того чтобы прыжки через скакалку разогревали и накачивали твои ягодицы и бедра, нужно выполнять их в соответствующем темпе. Определенный ритм и будет тонизируют мускулатуру ног, устранять жировые отложения и укреплять общий тонус. Для первых нескольких дней достаточно будет и 5 минут прыжков утром и вечером. Не спеши, ведь сначала нужно научиться прыгать правильно, и только потом быстро.

Следи за дыханием и прерывайся на другие упражнения, если оно начнёт сбиваться. Если прыгать становится трудно из-за мышечной дрожи, попробуй выставлять одну ногу вперёд, подгибая в это время вторую.

Важно: в самом начале домашних занятий на скакалке, количество прыжков должно быть невелико. Но если ты чувствуешь в себе силы и хочешь быстрого результата, то за одно занятие выполни 3-5 подходов.

А если ты собираешься заниматься долго и серьезно, можно купить электронную скакалку. Такая скакалка сможет сама подсчитать, сколько прыжков ты уже сделала, и даже рассчитать количество сожженных калорий.

Упругая попа
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)
Нравится