Если вы в своей квартире – лягте на пол, три-четыре! Физкультура

20

Красивое тело не требует подвигов, но порой для того, чтобы заставить себя полчаса в день позаниматься, мы прилагаем героические усилия воли. Заниматься спортом самостоятельно способны далеко не все, лишь те, кто обладает выдержкой и высоким уровнем мотивации.
Казалось бы, каких-то 20 минут в день требуется, чтобы накачать заветные кубики на прессе. Человек-разумный разве не способен справиться с таким простым заданием? Но статистика упрямо твердит, что процент мечтающих о злополучных кубиках очень высок, а процент красующихся ими – позорно низок. Когда дело доходит до пресса – лень подкрадывается даже к самым волевым натурам и заставляет отложить занятия на завтра, на понедельник, до нового года. Жажда к занятиям овладевает тогда, когда на горизонте маячит новый кавалер (поклонница) или путевка на курорт. Тогда начинается гонка, как в этом веселом пирожке:
«Марина села на диету –
легла на пол, качает пресс,
скрипя зубами, приседает –
на море ехать через час».
Действительно, в преддверии отпуска редкие счастливчики не думают о том, как накачать пресс в домашних условиях. Некоторые упражнения для пресса, вопреки предрассудкам, достаточно легки. Зная несколько правил, можно за считанные недели накачать пресс. В этом деле не столь важна интенсивность приложенных усилий, сколько знания как правильно качать пресс. Есть несколько незамысловатых способов, среди которых: скручивания, велосипед и упражнения для пресса с мячиком. Перед началом занятий нужно сделать легкую разминку, вполне подойдут наклоны.

Скручивания

Один из лидеров в номинации «как накачать пресс и не измучиться» – скручивания. Упражнение выполняется из положения лежа. Ноги сгибаем в коленях, руки за шеей. Медленно поднимаем верхнюю часть корпуса и медленно опускаем в исходную позицию. Поясницу от пола не отрываем. Три подхода по 20 раз для начинающих – норма. Сделали? Приступаем к обратным скручиваниям. Исходное положение то же, только теперь, напрягая мышцы живота, будем поднимать ноги. Тяните их как можно выше и медленно опускайте, когда уже не в силах терпеть. Будет достаточно три подхода по 10 повторов.

Велосипед

Название этого упражнения очень красноречиво и как-бы намекает на способ выполнения. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги согните под углом 45 градусов и представляйте, что крутите педали велосипеда! Поездка будет не долгой, буквально 10 минут. Если осилите – еще один подход.

Мячик в помощь

Упражнение выполняется из нашего любимого упора лежа, лицом вверх. Руки раскиньте в стороны. Между лодыжками зажмите мячик и поднимите вытянутые ноги вверх до вертикального положения, а затем быстро вернитесь на исходную, стараясь не уронить мяч.

Вопросы – ответы

Хочется узнать секрет как накачать пресс побыстрее? Делайте все вышеописанное регулярно, по несколько подходов. Оптимально – ежедневные занятия, 3-4 подхода каждого упражнения.
Как накачать пресс девушке до кубиков? Готовьтесь правильно питаться. Кубики появятся, если потреблять достаточное количество протеинов (только не надо заниматься сразу после еды). Мечтающим о кубиках лучше почитать подробно о спортивном питании. Важно! Чтобы не испортить осиную талию, не нужно усердствовать с упражнениями на проработку косых мышц живота.
Нужно ли садиться на диету? Не обязательно изнурять себя диетами, достаточно просто не есть на ночь, ограничить в рационе быстрые углеводы, по возможности уменьшить количество поглощаемого мучного и сладостей.
Если желание иметь красивый пресс зашкаливает, а с визуализацией плоховато – воспользуйтесь видео-уроками. Очень важно выполнять все упражнения правильно, чтоб не повредить спину лишней нагрузкой.

Если вы в своей квартире – лягте на пол, три-четыре!
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)
Твитнуть Нравится