Офисный работник — зарядка для тебя Физкультура

доровым быть просто и для этого не требуются титанические усилия и огромные средства. Пара приседаний, махи руками и ногами, «ножницы» — и вы в тонусе весь день! Никаких таблеток — только простые упражнения! Итак, откладываем все дела на 8-9 минут и начинаем оздоровительную гимнастику. Исходное положение стоя. Потянуться максимально вверх руками, напрягая все тело и лицо. 10-15 сек. Исходное положение стоя. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, Read more

Упражнения для попы-мечты Физкультура

Девушки, которые сегодня не мечтают о круглой попе, как у Рианны – редкие виды, сродни мамонтам. Потому что еще не ясно, что лучше – попа или грудь. Так что вооружайся — мы подготовили для тебя самые лучшие упражнения для того, чтобы заполучить «попу мечты» и чувствовать себя в обтягивающих джинсах суперуверенно! 1. Дотянись ступней до Read more

3 упражнения, благодаря которым ваш лишний вес никогда не вернется Физкультура

Вам снятся кошмары о том, что ваши лишние килограммы опять вернутся? Боитесь снова поправиться после того, как долго изнуряли себя диетами и тренировками? Без паники! В прямом положении стоя сделайте шаг назад одной ногой. Держите переднее колено под углом 90°, грудь ровно и прямо. Распределите вес равномерно между передней и задней ногой. Заднее колено слегка Read more

«Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай» Физкультура

Если Вы ещё сомневаетесь, стоит начинать бегать или нет – прочитайте эту статью… Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не Read more

Заниматься собой можно так, чтобы было тебе приятно, а телу полезно Физкультура

Каждая женщина заботится о своем теле. Даже если она говорит, что ей не нужно краситься, ее кожа и так молода, чтобы использовать кремы, и есть она может все, что захочет, не опасаясь за свою фигуру, «потому что конституция такая»… Женщина все же лукавит. Потому что если не заботиться о собственном теле, не уделять ему внимания, оно начнет тихо мстить. Как женщина. Другое дело, что и заниматься собой можно Read more

Два магических упражнения для кубиков пресса Физкультура

Тебе наверняка знакомо упражнение для пресса «велосипед». При выполнении этого упражнения хорошую нагрузку получает вся прямая мышца живота, а также косые мышцы. И особенно мышцы нижнего пресса. Как правильно выполнять это упражнение? Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, а ноги, согнутые под прямым углом, подними перпендикулярно туловищу. Теперь оторви лопатки от пола и Read more

Фитнес дома Физкультура

К сожалению в наше время не каждая из девушек может позволить себе посещать разнообразные спортплощадки, залы, фитнес-клубы. У кого-то нет на это времени, а у кого-то финансовых возможностей. Для тех девушек, кто очень хочет прийти в форму или оставаться в ней, но у них нет на это возможности, есть альтернативный вариант — фитнес в домашних Read more

Упражнения, которые качественно проработают мышцы спины, плечи, руки и грудь. Физкультура

Тяга гантели в наклоне Основной акцент: широчайшие. 3-4 подхода по 12-14 повторений. Французский жим сидя Основной акцент: трицепс. 3-4 подхода по 12-14 повторений. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Основной акцент: грудь. 3-4 подхода по 12-14 повторений. Концентрированный подъем на бицепс Основной акцент: бицепс. 3-4 подхода по 12-14 повторений. Жим гантелей над головой сидя Основной Read more

Физкультура и спорт в нашей жизни Физкультура

 Физкультура и спорт в нашей жизни имеют столь серьезное и видимое значение, что говорить об этом просто нет нужды. Каждый может самостоятельно проанализировать и оценить значение физкультуры и спорта в своей собственной жизни. Но при этом нельзя забывать, что физкультура и спорт в нашей жизни имеют общенациональное значение, это по-настоящему сила и здоровье нации. Физкультура Read more

Занятия дома вместо спортзала Физкультура

Чтобы заниматься спортом дома, превращать квартиру в фитнес-клуб необязательно. Можно использовать компактный спортинвентарь. Конечно, регулярные тренировки в зале со специальными тренажерами, штангами и беговыми дорожками под строгим руководством тренера — эффективное средство в борьбе против лишних килограммов и сантиметров. Но клубная карта — недешевое удовольствие. К тому же не всегда есть время на занятия в зале. Не вздыхай, тренажерный зал можно устроить и дома! Ведь главное в тренировках не наличие клубного абонемента, Read more