Питание кормящей мамы: растим здорового малыша с первых дней жизни Женское здоровье

Когда на свет появляется долгожданный малыш, вопросы питания кормящей мамы выходят на первый план. Действительно, что можно есть женщине, а какие продукты могут нанести вред здоровью ее ребенка?

О том, какую диету стоит выбрать молодым мамочкам, мы сегодня и поговорим.

Какие продукты должны обязательно входить в рацион кормящей мамы?

  1. Первый и главный продукт питания – мясо, его врачи рекомендуют употреблять ежедневно или хотя бы через день. Отдавайте предпочтение нежирным видам – идеально подойдут телятина, крольчатина, индейка или куриное филе. Мясо лучше всего запекать, варить или тушить, полностью отказавшись от специй (за исключением соли).
  2. Не менее важный элемент диеты для кормящей мамы – молочные продукты, их тоже нужно есть как можно чаще. Выбирайте кефир, ряженку или творог с минимальным сроком хранения – такие продукты гораздо полезнее, чем их аналоги с продолжительным сроком годности. Ни в коем случае не добавляйте в них сахар или варенье – такое сочетание может вызывать повышенное газообразование. Идеальный вариант – запеканка из творога и незрелые сыры (например, брынза или сулугуни). И обязательно кипятите молоко перед употреблением!
  3. Использование в пищу куриных яиц кормящим мамам лучше сократить до минимума – 2–3 в неделю, а вот перепелиные яйца можно есть чаще.
  4. Обязательно включайте в рацион овощи, не менее 400 грамм в сутки. Полезнее всего готовить из картофеля, брокколи, моркови или кабачков тушеные смеси. Чтобы приготовить такое блюдо, понадобится сковорода с толстым дном. Тушите в ней овощи без добавления масла, в небольшом количестве воды. И только непосредственно перед употреблением добавьте в рагу немного растительного масла – например, оливкового, кукурузного или подсолнечного.
  5. Фрукты включать в питание кормящей мамы не только можно, но и нужно. Важно, чтобы рацион содержал достаточное количество волокон, которые стимулируют нормальную работу кишечника. Но употреблять фрукты и ягоды следует в меру (не более 300 грамм в сутки) и спустя 2–3 часа после основного приема пищи. Подойдут яблоки, груши, виноград, смородина, абрикосы, бананы, а также сухофрукты. А вот цитрусами и другими «заморскими» плодами лучше не злоупотреблять.

Отдельно поговорим о кофе. Действительно, врачи разрешают включать кофе в питание кормящей матери, но с некоторыми оговорками. Во-первых, кофе должен быть исключительно натуральный – забудьте о растворимых эрзац-напитках. Во-вторых, пить кофе можно только спустя 1–2 часа после основного приема пищи. В-третьих, максимально допустимая доза напитка для кормящих мам не должна превышать 100 мл (вместе с молоком или сливками).

Какие продукты стоит исключить из питания кормящих мам?

Самые строгие ограничения действуют первые три месяца кормления. В этот период из рациона врачи рекомендуют удалить следующие типы продуктов:

  • консервы (тушенка, шпроты, кукуруза, горошек, сгущенка);
  • овощные маринады (включая домашние соления);
  • любые полуфабрикаты;
  • хлебобулочные изделия (стограммового кусочка хлеба в сутки будет вполне достаточно);
  • бобовые, а также белокочанную капусту;
  • соусы на основе майонеза или кетчупа;
  • колбасные изделия;
  • сыры с плесенью.

Перечисленные выше продукты опасны тем, что могут спровоцировать у малыша повышенное газообразование и, как следствие, болезненные колики. Но не стоит забывать, что чувствительность детского организма к тем или иным веществам очень индивидуальна. И вполне может оказаться, что разрешенные в большинстве случаев продукты будут негативно влиять на состояние определенного ребенка. Мы рекомендуем повесить на холодильник специальный список – отмечайте, какие продукты и в какое время суток вы употребляли, а затем делайте пометки о реакции малыша через 18 часов. Именно так, путем проб и ошибок, можно подобрать идеальное питание кормящей матери!

Питание кормящей мамы: растим здорового малыша с первых дней жизни
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)
Твитнуть Нравится