Приливы во время климакса доставляют женщине дискомфорт и ухудшают качество жизни. Но можно научиться управлять приливами, снижая их проявления.

ПРИЧИНА ПРИЛИВОВ

В среднем, после 45 лет, каждая женщина сталкивается с возрастными гормональными перестройками. Выработка ключевого женского гормона эстрогена постепенно прекращается. Поскольку половые гормоны участвуют в регуляции работы многих органов и систем в организме, такие изменения не проходят бесследно для женщины. Ее физическое и психологическое состояние меняются.

Один из самых распространенных симптомов климакса – так называемые приливы. С ними сталкивается 75-85% женщин в период наступления менопаузы. Дело в том, что эстрогены напрямую воздействуют на центр терморегуляции, находящийся в гипоталамусе (часть головного мозга). На фоне дефицита эстрогенов в гипоталамус поступают ложные сигналы о, якобы, перегреве организме. В результате включаются механизмы сброса лишнего тепла, что сопровождает учащенным сердцебиением, расширением периферических сосудов (что и воспринимается как прилив жара), выделением пота.

КАК ПРОЯВЛЯЮТСЯ ПРИЛИВЫ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА

Начало, частота, продолжительность и тяжесть этого симптома индивидуальны. Кому-то они доставляют небольшой дискомфорт, а других заставляют серьезно страдать. Приступы продолжаются от 30 секунд до нескольких минут. И так повторяется 20-30 раз в сутки. Впервые они могут появиться за 1-2 года до менопаузы, и продолжаются от полугода до 15 лет. Тяжелые и затяжные приливы наблюдаются у женщин, перенесших раннюю или искусственную менопаузу.

Приступ начинается с внезапного сильного прилива жара к лицу, шее, рукам, туловищу. Лицо и шея краснеют, сердцебиение становится учащенным и нерегулярным. После этого выступает холодный пот, который может быть очень обильным, появляется озноб. Кроме того, приливы могут сопровождаться головокружением, чувством беспокойства, головной болью, тошнотой. Неудивительно, что эти симптомы вызывают у женщины тревогу, растерянность, неуверенность в себе и, как следствие – психологические проблемы.

Приливы, которые возникают во время сна, заставляют женщину просыпаться в холодном поту. Они способствуют развитию бессонницы и связанных с ней проблем — снижение концентрации внимания, раздражительность, ухудшение памяти, усталость, стресс. Все это, как известно, провоцирует снижение иммунитета, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии. Поэтому с приступами приливов можно и нужно бороться.

ВЫЧИСЛЯЕМ ФАКТОРЫ-ПРОВОКАТОРЫ

Однако не только гормоны заставляют женщину испытывать эти неприятные симптомы. Существуют факторы, воздействие которых способствует развитию приступа. Чтобы управлять приливами, женщине необходимо выявить и избегать этих факторов. Тогда приливы во время климакса будут беспокоить ее значительно реже.

К распространенным факторам-провокаторам относятся:

• Повышенная температура окружающей среды. Например, на улице жара, либо женщина находится в жарком помещении.
• Воздействие источников тепла. Например, сидение возле камина, использование фена, нагревательных приборов.
• Стресс, тревожное состояние, усталость.
• Употребление слишком горячей, острой или соленой пищи, горячих напитков.
• Курение.
• Чрезмерное потребление сахара, кофеина, алкоголя.

Чтобы выявить главные спусковые механизмы приливов, женщине стоит проанализировать обстановку, в которой происходят приступы, изучить их характер. Задумайтесь о том, что вы ели или пили перед этим, в каком эмоциональном состоянии находились, какие меры приняли, и насколько они были успешными. Это поможет подобрать способы снизить влияние провоцирующих факторов, а, следовательно – проявления приливов.

КАК ЕЩЕ СЕБЕ ПОМОЧЬ

Соблюдение некоторых рекомендаций также поможет уменьшить частоту приливов во время климакса.

Сохраняйте физическую активность. Как известно, они помогают снять стресс и избавиться от беспокойства (факторов-провокаторов приливов)

Следите за питанием. Пусть на вашем столе будет пища, богатая кальцием, магнием, клетчаткой, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Они положительно влияют на общее состояние и самочувствие и способствуют уменьшению приливов. А вот жирной, острой и соленой пищи избегайте. Пейте достаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости от чрезмерной потливости и снизить частоту приступов.

Старайтесь не надевать одежду из синтетики. Такая ткань нарушает теплоотдачу и вентиляцию, способствуя перегреву и учащению приливов. Кроме того, синтетическая одежда плохо поглощает влагу и ускоряет появление запаха пота. Можно носить многослойные наряды, чтобы была возможность снять верхний слой, когда вы ощущаете приближение прилива.

Не перенапрягайтесь. Не берите на себе слишком много обязанностей, обеспечьте себе полноценный сон и отдых.

Появление приливов – повод обратиться к врачу-гинекологу. Сегодня существует множество эффективных средств для борьбы с этим симптомом.

Твитнуть

Нравится