У всех профессиональных танцоров великолепная, буквально королевская осанка. Все это благодаря регулярным тренировкам, которые формируют надежный мышечный корсет, защищающий от кифозов, сколиозов и остеохондроза.

Вот почему в фитнес-центрах все более популярными становятся танцевальные занятия. На них дамы получают удовольствие 2 в 1: выполняют эффективные и полезные упражнения для спины и учатся красиво двигаться под музыку.

Одно из направлений – это латиноамериканские танцы, в частности, сальса. Этот страстный темпераментный танец учит владеть своим телом, развивает гибкость и хорошо влияет на позвоночник.

Не менее эффективен классический французский танец, в который включают самые простые и доступные балетные движения. Регулярные занятия помогут добиться идеально прямой спины и грациозной осанки.

Для поясницы очень полезны арабские танцы. В наше время эта часть тела особенно страдает от гиподинамии, там застаивается кровь и каменеют мышцы. Подтягивая живот и уводя бедра вперед, танцовщица снимает нагрузку со спины. В процессе тренировки улучшается кровоснабжение поясничного отдела. Главное, правильно выполнять все рекомендации тренера и не танцевать на прямых ногах, чтобы не усугубить ситуацию с остеохондрозом, который есть у большинства людей среднего возраста.

Эффективные силовые упражнения для спины

Если занятия танцами вам не по вкусу (бывает и такое), попробуйте сходить в тренажерный зал. Тренеры помогут подобрать оптимальные упражнения – на спину действительно хорошо влияют силовые нагрузки. За несколько лет можно неплохо подкачать мышцы, сделать их рельефными и создать мощный мышечный корсет.

Особенно полезны приседания со штангой, вес которой может максимально достигать 50% веса вашего тела. Хорошо помогают подтягивания на специальном тренажере. Дамы его любят, потому что, в отличие от обычной «мужской» перекладины, он компенсирует часть веса тела.

Если в фитнес-центр ходить нет возможности, дома выполняйте простейшие силовые упражнения – на спину хорошо влияют упражнения с гантелями весом 2–3 кг. Вот 3 самых простых:

1. Руки с гантелями поднимаем над головой, а затем опускаем на уровень груди. Ноги – на ширине плеч. На вдохе руки идут вверх, на выдохе – вниз. Во время этого упражнения прорабатываются мышцы спины и груди.
2. А теперь в том же положении руки с гантелями поднимаем вверх через стороны. Дыхание контролируем так же, как и в первом упражнении.
3. Наклоняемся вперед так, чтобы спина была параллельна полу. Руки с гантелями поднимаем на уровень плеч, сгибая в локтях.

Выполняя силовые упражнения, стоит помнить, что безопаснее поднять меньше, чем больше. Травмы не нужны никому.

Гибкая сила, или Новый комплекс упражнений для спины

Модное в Европе направление фитнеса – power stretching (дословно с английского – «гибкая сила»). Это уже известный многим стретчинг, но с силовыми нагрузками. Для занятий используются степ-платформы, фитболы, эспандеры и даже полотенца.

Каждое упражнение (на спину, ноги или стопы) направлено на растяжку и снятие общего тонуса мышц. Рower stretching позволяет избавиться от общего дневного напряжения, которое накапливается в течение рабочего дня.

Комплекс упражнений для мышц спины в этом направлении фитнеса базируется на растяжке, четком контроле дыхания и поочередном напряжении и расслаблении мышц. Вся мускулатура гармонично развивается, появляется едва уловимый красивый рельеф, движения становятся плавными и гибкими. Великолепная походка и царственная осанка вам гарантированы!

Твитнуть

Нравится