Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Но что делать, если хочется похудеть, а работы невпроворот, и работа эта — сидячая? Такой вопрос беспокоит очень многих работников интеллектуальной сферы. Можно ли похудеть при полностью сидячем образе жизни?

Оказывается, это вполне реально. Однако не стоит увлекаться достаточно жесткими диетами в стиле «модельных» или «голливудских», согласно которым разрешается съедать в день 1 яйцо, пол-литра кефира и пару стаканов несладкого чая. При такой диете похудеть, конечно, можно, но вместе с этим легко за неделю заработать обострение гастрита, а то и нажить язву.

Главное при соблюдении диеты, чтобы улучшая внешность, не навредить здоровью. В этом вам помогут 7 золотых правил здоровой диеты для похудения:

1. Тщательно следите за своевременным очищением кишечника.
2. Не употребляйте алкоголь и не курите.
3. Придерживайтесь дробного приёма пищи. Принцип такой: лучше съесть 6 раз в день понемногу, чем 3 раза, но много.
4. Введите в рацион первые блюда: предпочтительно овощные супы и бульоны.
5. Откажитесь от еды из фаст-фуда, а также тортов, конфет, пирожных, сладких газированных напитков, любых копчёностей, жирного и жареного.
6. Следите за тем, чтобы в рационе была пища с минимальным содержанием жиров и сахара.
7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Чтобы не искушаться высококалорийными лакомствами в кафе, придётся носить еду с собой. Способ немного неудобный и трудозатратный. Однако результат того стоит.

Пример диетического меню на 1 день:

1. Первый завтрак:
   1 яйцо, 150 г гречневой каши, некрепкий чай без сахара с обезжиренным молоком.
2. Второй завтрак:
   150 г. обезжиренного творога, чай из шиповника.
3. Обед:
   овощной суп, мясо куриное отварное, 150 г.
4. Полдник:
   яблоко, запечённое в духовке.
5. Ужин:
   рыба отварная или на пару, 150 г, один запечённый картофель, слегка политый оливковым маслом, стакан овощного сока.
6. На ночь:
   1 стакан обезжиренного молока или кефира.

Пожалуй, вопрос сладкого, один из самых болезненных при соблюдении диеты. Что делать, если вы привыкли к пирожным и сладкому настолько, что болезненно переносите резкую нехватку этого продукта? Попробуйте заменить калорийные сладости печеньем «Мария» с отрубями» ТМ Yarych. Нескольких печенюшек будет достаточно, чтобы организм воспринял лакомство, как десерт. А содержание сахара и жира в «Марии» настолько мало, что лакомство не повредит диете.

И, напоследок, главное правило диеты, по словам Натальи Михнёвой, к.м.н., врача-гастроэнтеролога, диетолога УНИИ питания: «Принимая решение о диете, найдите время для консультации со своим врачом-гастроэнтерологом. Только диета, откорректированная вашим врачом, будет безопасной и принесёт реальную пользу организму».

Твитнуть

Нравится