доровым быть просто и для этого не требуются титанические усилия и огромные средства. Пара приседаний, махи руками и ногами, «ножницы» — и вы в тонусе весь день! Никаких таблеток — только простые упражнения! Итак, откладываем все дела на 8-9 минут и начинаем оздоровительную гимнастику. Исходное положение стоя. Потянуться максимально вверх руками, напрягая все тело и лицо. 10-15 сек. Исходное положение стоя. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, Read more

Девушки, которые сегодня не мечтают о круглой попе, как у Рианны – редкие виды, сродни мамонтам. Потому что еще не ясно, что лучше – попа или грудь. Так что вооружайся — мы подготовили для тебя самые лучшие упражнения для того, чтобы заполучить «попу мечты» и чувствовать себя в обтягивающих джинсах суперуверенно! 1. Дотянись ступней до Read more

Вам снятся кошмары о том, что ваши лишние килограммы опять вернутся? Боитесь снова поправиться после того, как долго изнуряли себя диетами и тренировками? Без паники! В прямом положении стоя сделайте шаг назад одной ногой. Держите переднее колено под углом 90°, грудь ровно и прямо. Распределите вес равномерно между передней и задней ногой. Заднее колено слегка Read more

Если Вы ещё сомневаетесь, стоит начинать бегать или нет – прочитайте эту статью… Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не Read more

Каждая женщина заботится о своем теле. Даже если она говорит, что ей не нужно краситься, ее кожа и так молода, чтобы использовать кремы, и есть она может все, что захочет, не опасаясь за свою фигуру, «потому что конституция такая»… Женщина все же лукавит. Потому что если не заботиться о собственном теле, не уделять ему внимания, оно начнет тихо мстить. Как женщина. Другое дело, что и заниматься собой можно Read more

Тебе наверняка знакомо упражнение для пресса «велосипед». При выполнении этого упражнения хорошую нагрузку получает вся прямая мышца живота, а также косые мышцы. И особенно мышцы нижнего пресса. Как правильно выполнять это упражнение? Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, а ноги, согнутые под прямым углом, подними перпендикулярно туловищу. Теперь оторви лопатки от пола и Read more

К сожалению в наше время не каждая из девушек может позволить себе посещать разнообразные спортплощадки, залы, фитнес-клубы. У кого-то нет на это времени, а у кого-то финансовых возможностей. Для тех девушек, кто очень хочет прийти в форму или оставаться в ней, но у них нет на это возможности, есть альтернативный вариант — фитнес в домашних Read more

Тяга гантели в наклоне Основной акцент: широчайшие. 3-4 подхода по 12-14 повторений. Французский жим сидя Основной акцент: трицепс. 3-4 подхода по 12-14 повторений. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Основной акцент: грудь. 3-4 подхода по 12-14 повторений. Концентрированный подъем на бицепс Основной акцент: бицепс. 3-4 подхода по 12-14 повторений. Жим гантелей над головой сидя Основной Read more

 Физкультура и спорт в нашей жизни имеют столь серьезное и видимое значение, что говорить об этом просто нет нужды. Каждый может самостоятельно проанализировать и оценить значение физкультуры и спорта в своей собственной жизни. Но при этом нельзя забывать, что физкультура и спорт в нашей жизни имеют общенациональное значение, это по-настоящему сила и здоровье нации. Физкультура Read more

Чтобы заниматься спортом дома, превращать квартиру в фитнес-клуб необязательно. Можно использовать компактный спортинвентарь. Конечно, регулярные тренировки в зале со специальными тренажерами, штангами и беговыми дорожками под строгим руководством тренера — эффективное средство в борьбе против лишних килограммов и сантиметров. Но клубная карта — недешевое удовольствие. К тому же не всегда есть время на занятия в зале. Не вздыхай, тренажерный зал можно устроить и дома! Ведь главное в тренировках не наличие клубного абонемента, Read more