Основной залог сохранения здоровья и хорошего самочувствия – соблюдение своихбиоритмов. Последствия их нарушения у «сов» и «жаворонков» отличаются:
- «совы» чаще страдают гормональными сбоями, язвенными болезнями,
- у «жаворонков» выше риск развития сердечных заболеваний, органов кровообращения, ослабления иммунитета.
Подстраиваемся под свои биоритмы.
Работа.
Идеальным вариантом является работа, график которой соответствует биологическим часам:
- «совам» легче работается во вторую и ночную смены,
- «жаворонки» лучше справляются с физической и умственной нагрузкой в первую половину дня.
- «голуби» могут плодотворно трудиться при любом режиме.
К сожалению, не все могут позволить себе свободный выбор подходящего графика.Приспосабливаясь к стилю жизни, который чужд вашим естественным ритмам делайте это грамотно.
Сон.
Чтобы проснуться бодрым и полным сил, необходимо хорошо заснуть.Представители любого типа могут испытывать трудности с засыпанием:
- «Совы» засыпают с трудом потому, что их организм еще полон энергии и сил для активного бодрствования.
- «Жаворонки» наоборот выжаты как лимон, но если они не улягутся спать вовремя, то рискуют испортить свой ночной отдых напрочь.
Для тех и других выработаны общие правила переключения на режим отдыха:
- Определите необходимую для полноценного отдыха длительность ночного сна, она у всех индивидуальна. В соответствии с этим, рассчитайте свое личное время отхода ко сну.
- Ложитесь спать вовремя.
- Хорошенько проветрите комнату.
- Оставьте нерешенные проблемы на утро, отпустите все тревоги, не нужно нести их с собой в постель.
- Чтобы раннее засыпание не стало проблемой, следует перед сном как следует расслабиться:
За час до сна желательно отвлечься от компьютера, стараться не смотреть телевизор (особенно фильмы или передачи, которые возбуждают нервную систему),
- Помогает заснуть массаж с лавандовым или кипарисовым маслами, а также медитационная музыка.
- Прогулка или теплый душ, что кому подходит, тоже хорошо расслабляют.
- Психологический прием для лучшего засыпания:
Смотрите пристально на один и тот же предмет, пока его очертания не станут расплываться, в этот момент вспомните что-нибудь приятное из вашей жизни. Вспомнить нужно все мельчайшие детали, даже ароматы.
Картинку, возникшую в воображении, удерживайте как можно дольше. Этот прием эффективен для расслабления.
- Мягкому засыпанию может помочь сочетание меда с половиной стакана теплого молока или чашкой мятного чая.
Как сове проснуться утром.
Раннее пробуждение для «сов» — стресс, способный выбить из колеи до самого вечера. Поэтому просыпаться тоже следует грамотно:
- Заведите себе «мягкий» будильник, чтобы сознание возвращалось постепенно. Есть много вариаций на эту тему:
- Пусть будильник звонит в соседней комнате, но не над ухом.
- Японцы создали будильник, источающий с нарастающей скоростью приятный аромат. Согласитесь, проснуться от запаха цветов гораздо приятнее, чем от резких звуков.
- Используйте для этой цели музыкальный центр (или телевизор), выставленный по таймеру: пусть он начнет играть за полчаса до подъема выбранный вами ритм, это поможет вашему сознанию проснуться естественно.
- Важный момент — проснувшись, вставайте сразу же, иначе «еще минуточку» или «еще чуть-чуть» превратятся в сладчайший сон и как результат, вы все на свете проспите.
- Планируйте на часы подъемы какое-нибудь приятное занятие, ради которого вы готовы встать пораньше (помните, как в детстве мы подскакивали чуть свет и бежали к новогодней елке за подарками?). Это может быть посещение странички в социальных сетях, разговор по телефону с приятным собеседником и т.д.
- Энергетический напиток, состоящий из 2-ух ложек меда, сока половинки лимона и стакана горячего зеленого чая помогут вам себя почувствовать бодрее.
- Горячий или контрастный душ — обязательный и эффективный прием для пробуждения. Однако для «сов» он не должен быть горячее 33 градусов по Цельсию и холоднее 24.
- Натуральный кофе после водной процедуры не помешает, только надо знать меру, чтобы не навредить желудку, сердцу и … мозгу!
Важно:
- При чрезмерном употреблении кофе перевозбуждается мозг, что снижает концентрацию внимания.
- Английские медики сделали вывод, что кофеин становится частой причиной утренних ДТП. В аварии попадают водители, злоупотребляющие черным кофе. Специалисты советуют ограничить утро одной чашкой кофе.
- Можно добавить запахи ко всем этим мерам. Хорошо бодрят эфиры хвойных масел, цитрусовый запах поднимает эмоциональный тонус.
- Окончательно проснуться помогут элементы массажа:
Растирание мочек ушей и ладоней, расчесывание волос, нанесение крема.
- Психологи рекомендуют «совам» приступать к завтраку во всеоружии:
Быть умытыми, причесанными и одетыми в рабочую одежду, что помогает настроиться на нужный лад, домашняя одежда, наоборот, расслабляет.
Как жаворонку взбодриться вечером.
Истинные «жаворонки» трудностей с пробуждением, подобным «совиным» обычно не испытывают. Они легко встают в 6 часов и раньше, если перед этим спали достаточное количество времени. Настоящей проблемой для них может являться борьба с порой непреодолимой сонливостью, которая наваливается во второй половине дня и ближе к ночи.
Справиться с этим состоянием в домашних условиях поможет:
- Контрастный душ,
- Кратковременный сон,
- Чашка чая с лимоном, после этих процедур.
Если сонливость застала на работе:
- Выпейте холодный и кислый напиток: апельсиновый сок, клюквенный морс, воду с лимоном.
- Опустите ладони (если позволяют условия, то и стопы ног) в холодную воду.
Если необходимо отправиться на вечеринку, а спать хочется, то испытанным средством является обновление макияжа и прически. Эти процедуры заряжают женщин-«жаворонков» лучше любого допинга.
Самым главным условием дневной бодрости «жаворонка» является достаточный и полноценный сон. Ему жизненно необходимо ложиться спать в свое время и хорошо высыпаться.
Интересные факты:
Японские ученые из города Киото, выявили связь между состоянием сердечнососудистой системы и временем пробуждения человека:
Раннее пробуждение не приносит пользу организму. Напротив, оно увеличивает риск сердечных и сосудистых заболеваний.
В данном исследовании участвовали 3017 человек, возрастная категория — от 23 лет до 90. Пациенты, встававшие рано, оказались более уязвимыми перед гипертонией и инфарктами.
Однако в группе подопытных «жаворонков» людей старшего возраста насчитывалось больше. Это дает возможность предположить связь между продолжительностью жизни и временем пробуждения.
Твитнуть | Нравится |